Beneficios del ejercicio físico en la salud

La importancia del ejercicio físico

En la actualidad, el aumento del interés ante el ejercicio físico ha crecido considerablemente por razones individuales que van desde lo estético hasta la salud.

Mujer corriendo al aire libre, mejorando su salud

Debemos tener en claro que el hacer una actividad física planificada y realizada sistemáticamente nos brindará numerosos beneficios en aspectos saludables que mas adelante los detallaré.

Varios estudios afirman que la base de mantener una buena salud durante toda la vida es llevar una periodización activa haciendo ejercicio.

Ejercicio físico y salud

La práctica regular de ejercicio físico es una recomendación establecida para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular modificables, como la diabetes mellitus, la hipertensión y la dislipemia.

Realizar actividad física de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos 5 días por semana o de intensidad alta durante un mínimo de 20 minutos 3 días por semana:

Mejora la capacidad funcional y se asocia a reducciones en la incidencia de enfermedad cardiovascular y mortalidad.

El ejercicio físico induce adaptaciones fisiológicas cardiovasculares que mejoran el rendimiento físico, y solo en casos extremos pueden conducir a un riesgo aumentado de complicaciones asociadas al ejercicio físico.

La incidencia de muerte súbita o complicaciones graves durante la práctica de ejercicio físico es muy baja.

Se concentra en las personas con cardiopatías o con adaptación cardiaca muy patológica al ejercicio y la mayoría de estos casos los pueden detectar unidades de cardiología o profesionales bien instruidos.

Cordero A., Masiá D., Galve E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología, 67 (9), 748-753.

Definición de actividad física y ejercicio físico

Tenemos que tener en claro que estos dos conceptos son diferentes aunque se relacionen y muchas veces se refieran al mismo termino cuando se intenta remarcar algo.

Hombre trabajando, generando una actividad física alta

Definición de Actividad Física 

“Se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que provocan un gasto energético mayor que los niveles de reposo.”

                                           (Caspersen, Powell y Christensen, 1985)

Ejemplos de actividad física: nadar, caminar, andar en bicicleta, hachar leña, trabajos en el jardin, etc.

Definición de Ejercicio Físico

“Esta considerado como  una categoría de actividad física, pero con la gran diferencia que esta planificada, estructurada, repetitiva y progresiva, siendo su objetivo  la mejora o el mantenimiento de la condición física.”

                                                                                                   (Mora, 1989)

Ejemplos de actividad física: gimnasio, ejercicios aeróbicos, etc.

Tipos de Ejercicio Físico

Existen 3 tipos de ejercicios: 

Ejercicios aeróbicos:

Son aquellos ejercicios que son dependientes del oxigeno, es decir, aquellos trabajos que se realizan a un ritmo moderado y una duración larga en donde los procesos de energía del músculo utilicen oxigeno.

Ejercicio fisico aeróbico

Por ejemplo la actividad física como caminar, trotar, andar en bicicleta o bailar.

Estos son claros ejemplos de ejercicios aeróbicos que fortalecen el corazón y los pulmones, por lo tanto, mejoran la utilización de oxigeno del organismo. 

Ejercicios anaeróbicos:

Son aquellos ejercicios que no son dependientes del oxigeno, es decir, aquellos trabajos que se realizan con un ritmo alto y de poca duración.

Ya que la energía se toma de combustibles que no necesitan del O2 para oxidarse como el ATP, Fosfocreatina y Glucosa.

Por ejemplo los ejercicios de levantamiento de pesas, carreras de velocidad, entre otros que requieran un gran esfuerzo en poco tiempo.

Estos tipos de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo-esquelético.

Ejercicios de flexibilidad:

 La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad de las fibras musculares.

Por ejemplo las actividades donde predomina la flexibilidad es en Yoga, Taichí, Pilates, etc.

Beneficios del Ejercicio Físico en la salud

Ahora si, nos centraremos en todos los beneficios que el ejercicio nos brinda en la salud (estado de completo bienestar físico, mental y social, y no meramente la ausencia de afecciones o enfermedades).

Los efectos del ejercicio en la salud lo dividiremos en 3:

  • Físico
  • Psicológico
  • Social

Beneficios a nivel físico

  • Regula la presión sanguínea
  • Reduce el colesterol
  • Previene la obesidad
  • Mejora el sistema músculo-esquelético
  • Aumenta el sistima cardiorespiratorio
  • Controla la diabetes
  • Mejora la osteoporosis

Beneficios a nivel psicológico

  • Aumenta la autoestima y la confianza
  • Mejora la autonomia personal
  • Previene el deterioro cognitivo
  • Mejora la atención y la memoria
  • Libera endorfinas
  • Combate la ansiedad

Beneficios a nivel social

  • Mejora de la comunicación
  • Favorece la sociabilidad
  • Mejora el equilibrio emocional
  • Reduce los síntomas de ansiedad y depresión
  • Mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar
Te recomiendo ver el video en donde se abordan temas sobre el ejercicio y el embarazo, recomendaciones y las enfermedades que se pueden prevenir.

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