Como mejorar la calidad de sueño

Mejorar la calidad de sueño es un factor que debemos conseguir para aprovechar al máximo todas nuestras energías y evitar sensaciones como el cansancio, estrés, etc.

Además el descanso adecuado por las noches nos va a brindar muchos beneficios en la vida diaria y en nuestra salud.

Es por eso que en este articulo decidí hablar y ofrecer algunos consejos para que las noches sean de descanso profundo.

Insomnio

Nos referimos a insomnio cuando por las noches no podemos dormir sea por cualquier razón o tener la sensación de a ver tenido un malestar nocturno y no dormir satisfactoriamente.

Este malestar se ve reflejado al menos en un tercio de la población adulta.

¿Cómo mejorar la calidad de sueño?

Lo primero que debemos hacer para mejorar la calidad de sueño es comenzar a practicar y adoptar diferentes hábitos:

  • Evitar la ingesta de café, té, nicotina o bebida con cafeína, 6 horas antes de dormir.
  • Evitar fumar o beber alcohol unas horas antes de acostarse.
  • Practicar con regularidad ejercicio físico moderado, pero evitarlo 3 horas antes de acostarse.
  • Evitar las cenas abundantes y no ingerir grandes cantidades de alimentos o líquidos antes de ir a dormir. (¿Comer por la noche engorda?)
  • Controlar las variables fisiológicas antes de ir a la cama (hambre, sed, ganas de orinar, etc.)
  • Priorizar que el colchón se encuentre en buen estado y no acostarse con ropa escasa, demasiado o molesta.
  • Controlar el ambiente de la habitación, procurando que la temperatura de la habitación sea fresca y agradable, que no haya luz fuerte y que la humedad sea adecuada.
  • No mirar la hora en el reloj para no pensar en el tiempo que le queda por dormir.
  • Mantener horarios regulares tanto para acostarse como para levantarse.
  • No hacer siestas durante el día.
  • Poner en el celular y a un volumen del 25% música relajante (muchos estudios científicos dicen que ayuda mucho), evitando de esta manera usar el celular por la noche y dormir profundamente aumentando su porcentaje de calidad de sueño.

FUENTE: Revista “Medicina Naturista”.

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