HIIT

¿Qué es el entrenamiento HIIT?

El High Intensity Interval Training o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es uno de los entrenamientos del momento y del cual nacen muchos beneficios que lo mencionaremos más adelante.

Entrenamiento HIIT | Entrenador Personal

Entrenamiento HIIT | Entrenador Personal

Si no tenes mucho tiempo, este entrenamiento te viene como anillo al dedo ya que los periodos de la sesión son cortos y pueden ir entre 10´ a 30´.

El HIIT es muy eficiente pero sin embargo no todos lo pueden realizar (sigue leyendo que lo mencionaremos).

Se puede realizar en cualquier lugar (gimnasio, en tu casa, aire libre, etc) ya que los ejercicios son fáciles de seleccionar (Jumping Jack, Sprint, Escaladores, etc) o si nos encontramos en un gimnasio (Bicicleta fija, elíptica, etc).

Básicamente el entrenamiento HIIT consiste en  realizar cualquiera de los ejercicios mencionados (acá detallo más y el método tábata).

Y realizarlo a máxima intensidad durante un corto tiempo seguido de un descanso, para luego volver a repetir.

Existen al menos 9 variables que van a modificar el estímulo en un HIIT, y por tanto, que afectan a los efectos sobre el organismo

  1. Intensidad del trabajo. 
  2. Duración del trabajo. 
  3. La duración del descanso entre intérvalos. 
  4. La intensidad del descanso entre intérvalos. 
  5. Número de series. 
  6. Duración de cada serie. 
  7. La duración del descanso entre series. 
  8. La intensidad del descanso entre series. 
  9. La modalidad de trabajo (bici, correr, saltar, etc.)

Historia del entrenamiento HIIT

El Entrenamiento de alta intensidad (Golpe) es una forma de entrenamiento de fuerza popularizada en la década de 1970 por Arthur Jones, el fundador de Nautilus.

La formación se centra en realizar repeticiones de entrenamiento de peso de calidad hasta el punto de momentáneo fracaso muscular.

La formación tiene en cuenta el número de repeticiones, la cantidad de peso y la cantidad de tiempo que el músculo se expone a tensión con el fin de maximizar la cantidad de reclutamiento de fibras musculares.

BENEFICIOS DEL HIIT

  • Ideal para la pérdida de grasa
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina (ideal para diabeticos tipo II)
  • Mantiene la masa muscular
  • Aumento de mitocondrias
  • Periodos cortos de entrenamiento
  • Sigue quemando grasas y calorías incluso post entreno
  • Mantiene tu corazón sano
  • Aumento de fuerza
  • Aumento de resistencia

Como podemos observar tiene muchos beneficios y muy importantes dentro del campo de la salud. Podes ir a la tienda y adquirir una rutina a un excelente precio.

Contraindicaciones del HIIT

Es importante antes de comenzar a practicar el entrenamiento HIIT aumentar los niveles de fuerza.

Ya que al ser un entrenamiento de alta intensidad demanda mucha condición física y podría terminar en una lesión. 

¿Qué es el TABATA?

El método TABATA es un tipo de entrenamiento HIIT que fue creado por el profesor Izumi Tabata.
 
Es considerado una rutina HIIT ya que es una serie de ejercicios con un formato corto en tiempo pero a máxima intensidad.
 
El profesor Izumi Tabata comprobó que haciendo este tipo de entrenamiento se obtiene los mismos resultados que una sesión de aeróbico a intensidad moderada (70% Vo2max) en 60 minutos.
 
El TABATA básicamente consiste en realizar 8 series de 20´´ de trabajo x 10´´ de descanso.
 
Podes ver los beneficios del método TABATA y ejercicios en el link que figura abajo. Además de una rutina HIIT.
 
 
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