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Nuevos libros de entrenamientos para descargar gratis (puedes ver más libros aquí). Libros importantes como: Ejercicios pliometricos, Fisiología y metodología del entrenamiento y Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física.



Al final del artículo les dejo el link de descarga.

EJERCICIOS PLIOMETRICOS. Donald A. Chu



En el libro, el autor nos muestra cómo mejorar la rapidez, la velocidad y la capacidad de saltar ganandosimultáneamente una mayor coordinación, control del cuerpo y equilibrio mediante el uso de los entrenamientos pliométricos. Además de explicar la fisiología muscular básica, el funcionamiento de los ejercicios pliométricos y el modo de diseñar el programa de entrenamiento ideal para nuestro deporte, en esta obra se nos facilitan 90 ejercicios totalmente ilustrados de las siete categorías de ejercicios pliométricos.
 
También nos revelan cinco de los más efectivos ejercicios para 19 deportes específicos, así como el equipo necesario, la posición inicial y la acción secuenciada del ejercicio. Los siete capítulos de que consta el libro, podríamos dividirlos en dos partes. La primera, teórica, en la que se trata la comprensión de los ejercicios pliométricos y el diseño de un programa de entrenamientos pliométricos.



 
La segunda, práctica y totalmente ilustrada con dibujos, ofrece una serie de ejercicios pliométricos indicando el equipo que se necesita, la posición de partida y la secuencia de acción requerida, y también ejercicios para deportes específicos: béisbol, baloncesto, ciclismo, saltos de trampolín, esquí alpino, patinaje artístico, fútbol americano, gimnasia, lucha libre, etc.



Sobre el autor
Donald A. Chu, es doctor en fisioterapia y educación física por la Universidad de Stanford, y profesor de cinesiología y educación física en la Universidad del Estado de California. Ha sido entrenador de atletas de equipos nacionales y olímpicos y ha sido asesor de preparación física para los Golden State Warriors, los Milwavkee Bucks, los Detroit Lions y los Chicago White Sox.

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FISIOLOGÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO. Billat V.

Esta obra, que trata de las bases fisiológicas de la marca deportiva humana, acerca, tanto en el fondo como en la forma, la andadura científica y técnica y la metodología del entrenamiento deportivo. Cada uno de los seis capítulos (la marca y los aspectos bioenergéticos, muscular, ventilatorio, ambiental y el entrenamiento) consta de dos partes. En una se exponen los datos teóricos sobre fisiología, en la otra se ponen en práctica dichos conocimientos

El objetivo final de esta obra es permitir al lector elaborar las cargas de entrenamiento (intensidad, duración, forma) a partir del conocimiento de las respuestas fisiológicas producidas en el plano metabólico, cardiorrespiratorio y muscular. Para ello se basa en los datos experimentales más actuales y en los artículos fundadores de la fisiología del ejercicio, extraídos de la literatura científica internacional.



Este libro, que llena un vació entre la ciencia y los conocimientos del análisis de la marca deportiva para mejorar los métodos de entrenamiento, se dirige a los estudiantes, a los médicos del deporte, a los entrenadores y a los propios deportistas.

Sobre el autor

Véronique Billat Profesora de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Lille 2, es autora de numerosos artículos en revistas científicas internacionales. Defiende la idea de que la formación científica debe dirigirse a cualquier deportista así como a las personas que forman parte de su entorno.

ÍNDICE

Prólogo



CAPÍTULO 1
EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

1. Teoría bioenergética del rendimiento deportivo 
1.1. Historia 
1.1.1 Definición de rendimiento deportivo 
1.1.2 Análisis bioenergético del rendimiento deportivo en carrera y natación 
1.1.3 Los modelos del rendimiento deportivo 
1.2 Energía y potencia 
1.2.1 La energía 
1 2.2 La potencia 
1.3 Del coste al rendimiento energético de las locomociones deportivos 
1.3.1 Gasto energético 
1.3.2 Rendimiento energético 
1.3.3 Rendimiento bruto y rendimiento neto 
1.3.4 Coste y rendimiento energéticos en carrera a pie 
1.3.5 Comparación del gasto energético de la carrera en tapiz rodante y en pista 
1.3.6 Coste y rendimiento energéticos en natación: influencia de la Técnica deporrivo 
1.4 Transferencias de energía 
1 4.1 Metabolismo: definición 
1.4.2 Transferencias de energía mediante el odenosintrifosforo (ATP)
1 4.3 Leyes de los transferencias de energía en el organismo 
1.4.4 Reacciones químicos endógenas y exógenas (que almacenan o liberan energía) 
1.4.5 Metabolismos y reconstrucción del A TP durante el ejercicio 
1 5 Metabolismo y ejercicio 
1.5.1 Metabolismo e intensidad del ejercicio .
1.5.2 Capacidad de los tres metabolismos energéticos 
1.5.3 Intervención acoplada de los metabolismos e intensidad del ejercicio 
1 5.4 Control metabólico e intensidad del ejercicio: del esprint al maratón 
1.6 Entrenamiento y efectos sobre los diferentes metabolismos 
1.6.1 Efectos del entrenamiento de resistencia
1 6.2 Efectos del entrenamiento de velocidad



2. Aplicaciones: especificidades bioenergéticas de las disciplinas deportivos

2.1 Deportes continuos y cíclicos en distancias cortas y medias 
2.1.1 Distancia de competición y metabolismos
2.1.2 La carrera de velocidad prolongada (400 m en carera a pie) y de medio fondo
2.1.3 El triatlón
2.2 Deportes de carácter intermitente
2.2.1 Tiempos de restitución de los sustratos energéticos: de los 40 a los 100 m carrera
2.2.2 El tenis
2.2.3 El karate
2.2.4 El fútbol y el rugby
2.2.5 La escalada
2.2.6 El esquí alpino



CAPÍTULO 2
EL MÚSCULO: TRANSFORMACIÓN DE ENERGÍA

1. Teoría de la contracción muscular
1.1 El músculo
1.1.1 Estructura macroscópica del músculo
1.1.2 Estructura microscópica del músculo
1.2 La contracción muscular
1.2.1 Tipos de contracción muscular
1.2.2 Desarrollo de la contracción muscular
1.2.3 Energía y contracción muscular
1.2.4 ATP y contracción muscular
1.3 Tipología muscular
1.3.1 Clasificación de las fibras musculares (métodos y caracterización)
1.3.2 Reclutamiento de las fibras e intensidad del ejercicio
1.3.3 Tipología de las fibras musculares y rendimiento deportivo
1.3.4 Efectos del entrenamiento sobre la tipología muscular
2. Aplicaciones: fatiga muscular y adaptaciones durante el ejercicio
2.1 Plasticidad muscular
2.1.1 Hipertrofia o hiperplasia
2.1.2 Adaptaciones histoquímicas y bioquímicas del músculo durante el ejercicio, a corto y a largo 
plazo
2.1.3 Efectos del crecimiento y del envejecimiento sobre la fuerza muscular

CAPÍTULO 3
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR: ELEMENTO CLAVE DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO



1.Teoría del sistema cardiovascular y del entrenamiento deportivo
1.1 Sistema cardiovascular
1.2 Del débito cardíaco al consumo de oxígeno
1.2.1 Débito cardíaco
1.2.2 Débito cardíaco y ejercicio
1.2.3 Frecuencia cardiaca máxima
1.2.4 Reserva cardiaca
1.2.5 Entrenamiento y débito cardíaco
1.2.6 Ecuación de Fick (del nombre del fisiólogo alemán, 1870)
1.2.7 Utilización de la ecuación de Fick para la evolución del volumen de eyección sistólico
del deportista
1.2.8 Redistribución del flujo sanguíneo durante el ejercicio
1.2.9 Regulación de los débitos sanguíneos locales
1.3 Ciclo cardiaco y ejercicio
1.3.1 El ciclo cardíaco
1.3.2 Variaciones del presión sanguínea durante el ciclo cardiaco
1.4 Presión sanguíneo arterial
1.5 Miocardio y actividad eléctrica cardiaca
1.5.1 El miocardio
1.5.2 Actividad eléctrico cardiaca
1.6 regulación de la actividad cardiaca
1.6.1 Regulación de la frecuencia cardiaca
1.6.2 Regulación del volumen de eyección sistólico
1.6.3 Regulación del retorno venoso durante el ejercicio
1.6.4 Regulación de la presión sanguínea
1.6.5 Regulación de la presión, resistencias y débito sanguíneo
1.6.6 regulación de los ajustes cardiovasculares durante el ejercicio
1.7 Ejercicio y respuestas circulatorias
1.7.1 Respuestas circulatorias durante el ejercicio
1.7.2 Emociones y frecuencia cardiaca
1.7.3 Frecuencia cardiaca y transición del reposo al ejercicio
1.7.4 Frecuencia cardiaca postejercicio
1.7.5 Frecuencia cardiaca y ejercicio de intensidad creciente
1.7.6. Frecuencia cardiaca y ejercicios intermitentes
1.7.7 Frecuencia cardiaca y ejercicio prolongado
2. Aplicaciones: requerimiento cardíaco durante el entrenamiento
2.1 Frecuencia cardiaca e intensidad del ejercicio
2.2 Adaptaciones del corazón durante el ejercicio
2.3 Corazón y rendimiento



CAPÍTULO 4
LA VENTILACIÓN DURANTE EL EJERCICIO

1.Teoría de la ventilación
1.1 La función pulmonar
1.2 Estructura del sistema respiratorio
1.2.1 Zona conductiva
1.2.2 Zona respiratoria
1.3 Mecánica respiratoria
1.3.1 La inspiración
1.3.1 La espiración
1.3.3 Resistencia de las vías respiratorias
1.4 Ventilación pulmonar
1.5 Volúmenes y capacidades pulmonares
1.6 Difusión de los gases
1.7 Débito sanguíneo pulmonar
1.8 Relación ventilación – perfusión
1.9 Transporte de O2 y de CO2 en la sangre
1.9.1 La hemoglobina
1.9.2 Curva de disociación de la oxihemoglobina (HbO2)
1.9.3 Efecto del pH sanguíneo
1.9.4 Efecto de la temperatura
1.9.5 Efecto de la 2-3 DPG
1.9.6 Transporte de oxígeno en el músculo
1.10 Transporte del CO2 en la sangre y equilibrio ácido – base
1.10.1 Papel del bicarbonato
1.10.2 Papel de la ventilación en el balance ácido – base
1.11 Ventilación durante el ejercicio
1.11.1 Transición del reposo al ejercicio
1.11.2 Ejercicio en condiciones de calor y humedad
1.11.3 Ejercicio progresivo acelerado
1.12 Regulación de la ventilación
1.12.1 Control de la ventilación en reposo: factores de regulación el débito ventilatorio
1.12.2 Regulación de la ventilación durante un ejercicio submáximo
1.12.3 Control de la ventilación durante un ejercicio intenso (>80% de la velocidad 
asociada al VO2máx)
2. Aplicaciones: ventilación y rendimiento
2.1 Función ventilatoria y consumo máximo de oxígeno
2.2 Hipoxemia inducida por el ejercicio y rendimiento
2.3 Umbrales ventilatorio y láctico
2.4 Umbrales láctico y ventilatorio, y resistencia
2.4.1 Umbral de potencia y respuestas fisiológicas
2.4.1 Enfoques metodológicos de los umbrales

CAPÍTULO 5
ENTORNO FÍSICO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO: TEMPERATURA Y ALTITUD



1.Teoría de los efectos de la temperatura y de la altitud
1.1 Termorregulación y balance energético
1.2 Intercambios de calor entre el cuerpo y el ambiente
1.3 Reacciones agudas (inmediatas) al calor
1.4 Regulación de la temperatura
1.5 Aclimatación al calor
1.6 Adaptación al frío
1.7 Adaptación aguda (aclimatación) y a largo plazo (aclimantamiento) a la altitud
2. Aplicación: altitud y marcas deportivas
2.1 Entrenamiento en altitud

CAPÍTULO 6
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1.Teoría del entrenamiento
1.1 Contribución de la fisiología al entrenamiento deportivo
1.2 Metodología del entrenamiento
1.3 Relación entre marca y aptitud física
1.3.1 Evaluación de la curva de marca (relación velocidad – tiempo)
1.3.2 Evaluación del metabolismo anaeróbico aláctico
1.3.3 Evaluación de la potencia máxima anaeróbica aláctica sobre el terreno
1.3.4 Evaluación del metabolismo anaeróbico láctico
1.3.5 Déficit máximo de oxígeno acumulado (DMOA)
1.3.6 Evaluación del metabolismo aeróbico
1.3.7 Determinación del consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
1.3.8 Pruebas de evaluación directa del (VO2máx)
1.3.9 Pruebas de marca sobre el terreno
1.3.10 Tiempo límite a la potencia o velocidad asociada al VO2máx. (o velocidad máxima
aeróbica: VMA)
1.4 Índice de resistencia y umbral láctico
1.4.1 Fracción de utilización del consumo máximo de oxígeno
1.4.2 Predicción de la resistencia
1.4.3 Índice de resistencia
1.4.4 Métodos de evaluación del umbral láctico
1.4.5 Concepto de estado estable máximo de la lactacidemia
1.4.6 Evaluación de la potencia máxima de estado estable de la lactacidemia
1.4.7 Concepto de velocidad crítica
1.4.8 Concepto de velocidad de deflexión de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio
1.4.9 El CAT test de Chanon
1.4.10 Enfoque subjetivo de la dificultad del ejercicio (rate of perception of exercise; Borg, 1970)
1.4.11 Tests de laboratorio y especialidades deportivas
1.5 Reglas de base del entrenamiento deportivo
1.5.1 Principio de sobrecarga en función de los objetivos del sujeto
1.5.2 Principio de especificidad
1.5.3 Principio de individualización
1.5.4 Principio de reversibilidad
1.56 Carga de entrenamiento
1.6.1 Calibración de la carga de entrenamiento
1.6.2 Interval training
1.7 Aplicación a la práctica del entrenamiento

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ANATOMÍA Y MUSCULACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA CONDICIÓN FÍSICA. Vella M.

  • Aprender la técnica correcta y las posiciones iniciales para conseguir un entrenamiento más efectivo
  • Más de 90 ilustraciones anatómicas de ejercicios para los pectorales, las piernas y las caderas, la espalda y los hombros, los brazos y los abdominales.
  • Ejercicios para máquinas específicas, pesos libres, peso corporal y estiramientos.
  • Adecuado para todos los niveles, desde el principiante hasta el avanzado.

INDICE

PARTE 1: RESUMEN DE ANATOMÍA

Cómo usar este libro • definiciones anatómicas y terminología • sistemas del cuerpo • planos y regiones del cuerpo • términos anatómicos • movimiento articular • postura y equilibrio muscular • introducción al análisis del ejercicio 

PARTE 2: ANATOMÍA DEL EJERCICIO

1. Pectorales

Press de banco plano con barra • flexiones de brazos en el suelo • press en banco inclinado con barra • press en banco declinado con barra • press en banco plano con macuernas • aperturas en contractor pectoral • aperturas en banco plano con mancuernas • fondos de pecho en paralelas • cruces de pie con polea • press de pecho con banda elástica

2. Piernas y caderas

Squat o sentadillas • squat de pie • squat piernas separadas • prensa de piernas inclinada • sentadilla hack o “hack squat” • flexión de tronco al frente o “buenos días” • tijeras con peso libre y paso adelante • extensión de caderas en decúbito supino o puente a dos piernas • extensiones de cadera con polea baja • prone hip extension • adductores en máquina específica • abductores en máquina específica • abductores acostado de lado • extensión de piernas en máquina o “leg extension” • curl de piernas acostado o “leg curl” • elevación de talones, de pie, en máquina • elevación de talones sentado en máquina



3. Espalda y hombros

Tracción de polea alta al pecho • tracción o dominadas en barra fija • “pull over” con polea alta, brazos extendidos • remo horizontal con barra, manos en pronación • remo horizontal a una mano con mancuernas • remo en polea baja, agarre estrecho manos en posición neutra • extensión de la espalda en decúbito prono • extensión del tronco en banco a 90º o “hiperextensiones”• extensión alterna de brazo y pierna contrarios en cuadrupedia en el suelo • press frontal de hombros sentado con barra • press frontal de hombros en máquina • press trasnuca sentado con barra • remo al cuello con barra EZ • elevaciones laterales con mancuernas • elevaciones frontales con mancuernas • elevaciones posteriores sentado con mancuernas • elevaciones posteriores en máquina (deltoides posteriores) • encogimientos de hombros con mancuernas • trabajo de estabilización del manguito de los rotadores

4. Brazos

Extensiones de tríceps sentado con mancuernas sobre fitball • press francés en banco plano • press manos juntas para tríceps en banco plano • dippings en banco plano • extensión de tríceps con polea y barra recta • extensión de tríceps con manuernas • patadas de tríceps con mancuernas • curl de bíceps con barra de pie • curl de biceps con mancuernas sentado • curl de biceps en máquina • curl de bíceps concentrado con mancuerna • curl de antebrazos con barra en supinación • curl de antebrazos con barra en pronación

5. Abdominales, estabilización y equilibrio

estabilización abdominal: sentado y de pie • potenciación de los músculos transversos en cuadrupedia • estabilización horizontal • estabilización de tronco en decúbito prono con brazos y piernas extendidos • estabilización de tronco en decúbito prono sobre fitball en vaivén • flexión lateral del tronco con mancuerna • contracciones abdominales a los lados para oblicuos • contracciones abdominales • elevaciones del tronco en el suelo • elevaciones de rodillas en paralelas • elevaciones de piernas suspendido en barra fija • estabilización escapular dorsal media en pronación • postura del árbol (yoga) • sentadillas con bosu



6. Estiramientos

estiramiento de pectoral mayor y deltoides anterior de pie • estiramiento de tríceps de pie • estiramiento de lumbares y paravertebrales en el suelo • estiramiento de glúteos en el suelo • estiramiento de isquiotibiales a una pierna en el suelo • estiramiento de los músculos pelvitrocantereos en el suelo • estiramiento de los músculos oblicuos externo-interno sentado • estiramiento del iliopsoas en el suelo • estiramiento de los músculos adductores sentado • estiramiento de los gemelos de pie • postura del triángulo (yoga)

7. Todo el cuerpo y ejercicios de potencia

peso muerto con barra • arrancada de potencia • press sobre la cabeza • alzada a un tiempo

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