Rutina de ejercicios para gym

Si llegaste a este articulo es porque seguramente tendrás problemas en obtener una rutina de ejercicios para gym planificada en base a tus objetivos y necesidades.

Son varias las razones por las que los usuarios asisten al gimnasio y hoy en día es muy común ver en el gym que las personas no tienen un control y planificación correcto de la rutina de ejercicios utilizada.

De esta manera los resultados son aún mas difíciles de conseguir, si nos referimos a objetivos como: adelgazar, aumentar masa muscular, endurecer abdomen, etc.

Si tu presencia en el gimnasio corresponde a aspectos de salud mayor es la precaución que se debe tener con la rutina de ejercicios para gym y debe ser 100% otorgada por un profesional.

¿Hacer los ejercicios que se nos ocurran esta bien?

NO. Todo debe tener un fundamento y es de esta manera que cada planificación apunta a los conceptos de los principios del entrenamiento.

¿Es importante el descanso entre series y ejercicios?

SI. Pues claro que la recuperación es un factor importante y apuesto que no todos lo tienen en claro y los respetan. Darle el descanso suficiente generara que se recuperen los sistemas energéticos y de esta manera rendir al máximo en su rutina de ejercicios para gym.

¿La hidratación durante el ejercicio es importante?

SI. Por supuesto, el agua nos ofrece numerosas funciones dentro del organismo, por lo tanto estar bien hidratado es crucial.

Ahora bien, les recomendaré una rutina para cuerpo completo.

Lunes:

  1. Entrada en calor 5´ (Bicicleta, eliptica, cinta, ejercicios cardiovasculares, etc.)
  2. Isométricos 4 apoyos
  3. Escaladores
  4. Prensa
  5. Press de banca plano
  6. Remo con barra
  7. Biceps con mancuernas
  8. Triceps en polea
  9. Face pull polea

Miércoles:

  1. Entrada en calor 5´ (Bicicleta, eliptica, cinta, ejercicios cardiovasculares, etc.)
  2. Isométricos 3 apoyos
  3. Barco
  4. Sentadillas isométricas
  5. Peck deck
  6. Remo en polea
  7. Biceps con barra
  8. Press frances
  9. Elevaciones laterales con mancuernas

Viernes:

  1. Entrada en calor 5´ (Bicicleta, eliptica, cinta, ejercicios cardiovasculares, etc.)
  2. Tijeras verticales
  3. Abdominales bicicleta
  4. Elevación de caderas
  5. Flexiones de brazos
  6. Jalón al pecho en polea
  7. Biceps en polea
  8. Flexiones de triceps
  9. Elevación frontal con barra
NOTA: El formato es recomendable que lo arme un profesional de acuerdo a los objetivos de cada uno. Cabe destacar que esta rutina se puede realizar unas semanas variando volumen e intensidad, pero luego es importante variar los ejercicios.

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